Zdravý spánek | 14. 4. 2021, 17:00

Hosté Ambulance AZ

  • Co dělat při nespavosti?
  • Jak dlouho spát?
  • Co v posteli nikdy nedělat?

Do druhé Ambulance aktivního zdraví pozval Roman Havlík kolegy z FN Olomouc, kteří k tématu zdravého spánku vzhledem ke své specializaci rozhodně mají co říct. Na jeho, ale i vaše dotazy bude odpovídat primář Kliniky plicních nemocí a tuberkulózy Milan Sova, který vede spánkovou laboratoř - tedy pracoviště zabývající se diagnostikou a léčbou poruch dýchání ve spánku, a lékař psychiatrické kliniky Jakub Vaněk.

MUDr. Milan Sova, Ph.D.

MUDr. Milan Sova, Ph.D.

  • Klinika nemocí plicních a tuberkulózy FN Brno
  • Předseda České aliance proti chronickým respiračním onemocněním

  • Proč jste si vybral vaši lékařskou odbornost a splnila praxe vaše představy a očekávání?
    Pneumologie je nesmírně zajímavý obor, který nabízí celou řadu činností od ambulantní péče, přes intenzivní medicínu až po intervenční výkony.
  • Co vás na práci ve vašem oboru nejvíce přitahuje, baví?
    Rychlost s jakou se pneumologie za poslední roky rozvíjí. Máme k dispozici celou řadu léků a diagnostických a léčebných postupů, o kterých jsme si před 10-15 lety mohly jenom nechat zdát.
  • Co děláte, když odložíte lékařský plášť?
    Pokud to čas dovolí, snažím se sportovat. Tedy kolo, golf, lyže.
  • Jaký je váš vlastní recept na aktivní zdraví?
    Dostatek pohybu, spánku a nestresovat se. Což ovšem ne vždy jde. :-)
MUDr. Jakub Vaněk

MUDr. Jakub Vaněk

  • lékař Kliniky psychiatrie FN Olomouc

  • Proč jste si vybral vaši lékařskou odbornost a splnila praxe vaše představy a očekávání?
    Při studiu medicíny mě vždy bavilo si s lidmi mluvit spíše než využívat technologie a laboratorní výsledky. Pro psychiatra i v dnešní době zůstává klinický rozhovor základní diagnostickou metodou. V praxi mě pak psychiatrie bavila od prvního dne a dodneška tomu není jinak.
  • Co vás na práci ve vašem oboru nejvíce přitahuje, baví?
    Psychiatrie je akční a velmi heterogenní obor, líbí se mi přesahy do mnoha jiných oblastí lidského vědění. Baví mě kontakt s pacienty a různorodost psychopatologických obrazů a příběhů, které s sebou přinášejí.
  • Co děláte, když odložíte lékařský plášť?
    Ve volném čase se rád věnuji našemu retrívrovi, turistice se svoji ženou, hraní počítačových her a četbě.
  • Jaký je váš vlastní recept na aktivní zdraví?
    Pro mě je základem psychohygiena a kvalitní spánek, neboť odpočatá mysl je pro mě základem zdraví a vede k načerpání fyzických i duševních sil.

Máte dlouhodobé potíže se spánkem?

  • Máte dlouhodobé potíže se spánkem, které mají negativní dopad na váš každodenní život a ani po pravidelném dodržování pravidel spánkové hygieny se vám nedaří potíže zmírnit? V první řadě doporučujeme konzultovat vaše potíže s vaším praktickým lékařem.
  • Následovat může péče psychologa či psychiatra, který je obvykle schopen nalézt příčiny nespavosti a pomoci s jejich odstraněním. Pokud však vaše potíže nadále přetrvávají, obraťte se na ambulanci Kliniky psychiatrie. Rádi vám s nespavostí pomůžeme.
  • Trpíte-li chrápáním, usínáte přes den nebo se u Vás vyskytly zástavy dechu ve spánku? V tom případě je vhodné se objednat na vyšetření do Spánkové laboratoře Kliniky plicních nemocí a tuberkulózy.

Desatero spánkové hygieny

  1. Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
  2. Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
  3. Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může váš spánek narušit.
  4. Po večeři již neřešte důležitá témata, která vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.
  5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
  6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
  7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).
  8. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20ºC).
  9. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
  10. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.